Поради буковинцям: як позбутися безсоння

17.03.2019 23:26 Опубліковано : Наталія Чернівецька
Джерело: pogliad.ua

популярне

Чому українська влада не «доїдатиме» УПЦ МП

Школа в лікарні: що це таке та коли вже вона запрацює на Рівненщині

Безсоння стало однією з сучасних хвороб, які, хоча й ігноровані багатьма, пов’язані з появою інших фізичних та емоційних розладів.

Неспання виникає, коли людина має проблеми зі сном, або коли вона довго не спить вночі.

Оскільки організм не в змозі оптимально виконувати свої функції в період відпочинку, це призводить до певних реакцій, які потроху знижують якість життя.

Найбільш тривожним є те, що багато людей ігнорують негативні наслідки, до яких це призводить, і навіть якщо це відбувається регулярно, не вживають заходів для контролю безсоння, поки не зазнають значних наслідків.

Попри те, що багато випадків є м’якими та спорадичними, важливо звернути увагу на цю проблему, щоб її позбутися.

На щастя, ви можете побороти безсоння природно, адже певні щоденні звички проти неспання можуть позитивно вплинути на якість нашого сну.

Легка вечеря

Легка вечеря за 1-2 години перед сном важлива для запобігання перервам сну протягом ночі.

Пропуск цього прийому їди може викликати проблеми з травленням і голод, що впливає на сон.

З іншого боку, споживання дуже важких або великих страв спричиняє печію і кислотний рефлюкс, що також не дає добре спати.

Уникайте вживання кофеїну чи стимуляторів

Енергетичні напої і кава містять кофеїн та інші хімічні інгредієнти, які можуть викликати труднощі зі сном.

Ці речовини підтримують активність мозку і тим самим перешкоджають дії нейромедіаторів, які дають нам відпочивати.

Необхідно максимально обмежити споживання цих речовин, особливо ввечері.

Натомість краще пити натуральні соки, настої або гаряче молоко.

Дотримуйтеся регулярного графіка

Звички проти безсоння передбачають фіксований графік сну, який може допомогти побороти неспання, особливо коли воно повторюється.

Так організм зможе зберегти добові ритми, завдяки чому ми будемо відчувати бажання спати одночасно щодня.

Ваш графік має дати вам змогу висипатися (принаймні сім годин без перерв).

Це також передбачає уникнення раптових змін у святкові чи вихідні дні.

Робіть регулярні вправи

Регулярні фізичні вправи допомагають нам підтримувати належне виробництво серотоніну – нейромедіатора, що впливає на якість сну.

Це також допомагає зняти стрес і депресію, тож ідеально підходить для боротьби з безсонням.

Рекомендуємо присвятити щонайменше 30 хвилин на день для тренувань 3-4 рази на тиждень.

Ви можете ходити на прогулянки або робити будь-які кардіовправи.

Крім того, корисно проводити інтенсивні тренування.

Створіть відповідне середовище для сну

Середовище, в якому ми спимо, тісно пов’язане з якістю сну. Хоча ми звикли робити багато справ у нашій кімнаті, варто залишити цей простір тільки для сну.

Якщо ви звикли працювати або займатися якимись справами в цій кімнаті, краще пошукати інші альтернативи.

Комп’ютери, телевізори та інші речі, які нас відволікають, мають бути в інших місцях будинку.

Важливо перевірити умови, переконавшись, що температура є постійною, а саме місце тихе і темне.

Також важливо переконатися, що ліжко чисте та зручне.