П'ять простих порад буковинцям для здоров’я серця

22.11.2018 08:43   Опубліковано : Наталія Чернівецька
Джерело: CvNews

Фото з мережі Інтернет

популярне

Поліцейські Львівщини вилучили в переправниці ухилянтів понад 100 тис. доларів та золоті злитки
Жителі Львова залишилися без тепла через прорив на теплотрасі

Серцево-судинні захворювання є основними причинами смертності у світі. В Україні вони є причиною понад половини – 67% – усіх смертей. Водночас, прості звички можуть врятувати ваше серце.

1. Киньте курити

Якщо не курите - не починайте, бо куріння є однією із головних причин виникнення серцево-судинних захворювань.

Якщо не можете кинути - зверніться на безкоштовну гарячу лінію «Я кидаю курити»: 0-800-50-55-60.

Через рік без куріння ризик серцевого нападу знижується вдвічі, у порівнянні з ризиками курця.

2. Будьте активними

Більше спорту - це кращий настрій, ніякого стресу і здорове серце.

Приділяйте 1,5 години кардіонавантаженням щотижня. Займайтеся 30 хвилин 5 разів на тиждень. Це може бути будь-який вид активності,  що змушує вас дихати важче, а ваше серце – битися швидше.

3. Слідкуйте за вагою і тим, що їсте

Надмірна вага підвищує ризик серцево-судинних захворювань.

Харчуйтеся здоровою, збалансованою їжею. Щодня їжте овочі і фрукти, а от насичених жирів, солі і цукру - якомога менше.

Окрема увага - до клітковини. Її в раціоні має бути щонайменше 30 грам щодня. Клітковина - це цільнозерновий хліб, каші з цільного зерна (що менше зерно оброблене, то краще), фрукти та овочі.

Щонайменше двічі на тиждень - їжте рибу, у тому числі порцію жирної риби, адже вона є потужним джерелом омега-3 жирних кислот, які захищають від проблем з серцем. Вагітні жінки та ті, які годують груддю, не повинні вживати більше двох порцій жирної риби на тиждень.

4. Відмовтесь від алкоголю

Надмірне вживання алкоголю не приносить користі жодному органу, серцю - зокрема.

Систематичне вживання алкоголю збільшує ризики серцево-судинних захворювань.

5. Читайте етикетки на продуктах харчування

В магазині перевіряйте на етикетках не лише термін придатності, а й калорійність, жирність, вміст солі та цукру. Така звичка допоможе вам зробити кращий вибір на користь вашому серцю.

За матеріалами МОЗ.


Читайте більше на CvNews.

Хочете повідомити нам свою новину? Пишіть на електронну адресу tenews.te.ua@gmail.com. Слідкуйте за нашими новинами в Твіттер і долучайтеся до нашої групи і сторінки у Фейсбук.
Джерело: CvNews   Теги: #Новини України, #українські новини, #UaNews, #київ, #україна, #новини, #політика, #життя, #події, #чернівці, #новини чернівців, #чернівецькі новини, #новини буковини, #суспільство, #МОЗ, #здоров'я, #медицина, #медики, #серце, #здорове серце